10 wskazowek

Na zdjęciu oklejony Misiek Evo III już prawie gotowy i Misiek Evo VI do zrobienia. Co do Miśka,to nie mogę się doczekać jazdy,oczywiście na prawym fotelu będzie Mariusz,który na bieżąco będzie udzielał mi wskazówek i korygował moje błędy.Generalnie szkoda,że dość późno chwyciłem zajawkę na szybką jazdę autem.Miałem plany,żeby zacząc amatorsko się [...]

egzamin mam koncem czewrca wiec zostało mi nie całe 10 tygodni DaVoo po rozpatrzeniu twioch cennych wskazowek obciazenie bede stosował według hst ale tylko na 5 treningow po 5 procent na 6 treningo bede stosował maska bez obciazenia np; 1) 6 treningow z 10 powtorzeniami 3 serie maks na 10 powtorzen z obciazeniem 10kg 1)8 2)8.5 3)9 4)9.5 5)10kg [...]

[...] paru tygodni pojawilo sie jeszcze pare takich niuansow, musze to zebrac do kupy trening B byl taki sam ciagle i tam raczej nie bylo wiekszych problemow dostosuje sie do wskazowek, na trening bierzace zapiski na kawalku papierka zabieram, ale jak widac nie do konca sie to sprawdza- musze jakis notesik zaczac prowadzic ogolnie jestem [...]

[...] JEDNOSTAWOWYMI NA TRICEPS -ZLE WYCISKASZ A TRENINGU B WSZYSTKO IDZIE DO PRZODU JAK MA ISC JEDNAK NADEJDZIE CZAS WPROWADZENIA DNIA "BB" dostosuje sie do wskazowek, NIE ROZUMIEM CZEMU TAK CIEZKO ZASTOSOWAC PAUZY NA DOLE OWSZEM NIE PODNIESIESZDANEGO CIEZARU TYLE RAZY CZY Z TAKA LATWOASCIA JAK W PRZYPADKU SPREZYNOWANIA JEDNAK [...]

Dzięki za wsparcie Odin i za motywującą z***ke. Poprawiłem dietke według twoich wskazówek i wygląda ona teraz tak: 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Olej lniany 10g 13.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 10g Trening II Obiad ok 17.00 Panga [...]

[...] twarog. pytasz nas, czy twoje wyliczenia odnosnie kalorii sa dobre, a nie napisales nawet swojej wagi swoja droga pracownik silowni ci slabo doradzil, skoro nawet nie dal ci wskazowek zywienia. po silowni serek wiejski?? unikanie tluszczow(widze ze u ciebie na silowni panuje sredniowieczny poglad )? napisales ze cwiczysz silowo, co chcesz pozniej [...]

sugar666.. jajka jem jednak całe razem z żółtkiem, a ilość tłuszczu policzoną mam za pomocą programu na stronce potreningu.pl, moze powinno go przypadac więcej na 2 jajka? jezeli chodzi o odzywke z rana to pomyslalem ze wpc bedzie dobrym zródłem białka szybkowchanialnego i dobrze jest go spożywać rano w celu przeciewdziałania katabolizmowi [...]

TRENING 22.05.2012 Grzbiet + brzuch 1. Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4 2. Wiosłowanie sztangą: 47kg x 12 52kg x 12 55kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 28kg x 20 32kg x 16 35kg x 18 4. Martwy Ciąg: 47kg x 12 62kg x 15 72kg x 23 FILM 5. Szurgsy retrakcyjne z hantlami + No Money: 11kg x 16 + 20 12kg x 20 + 25 14kg x 20 + 20 AB [...]

Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości [...]

3 dni z treningiem siłowym, do tego aeroby w dni nietreningowe. A czy to będzie rowerek, bieżnia, czy też aerobik - wybór należy do Ciebie. Jakie masz obciążenie maxymalne w przysiadzie tylnym czy też wyciskaniu stojąc? DObrze byłoby, gdybyś od razu wrzuciła filmik z przysiadami ATG :-)) Dietę popraw stosująć się do wskazówek z art. Co jedzą [...]

[...] z razowca + duzo wedliny/twarogu + jaja na twardo + banany - zabraknie Ci przerw, zeby to wszystko wszamac. swoje cele osiagniesz bez problemu, jak bedziesz sie trzymal wskazowek diety na mase. z crea za wczesnie zaczales, masz male pojecie o diecie, wiec przypuszczam, ze podczas cyklu tez nie miales prawidlowej - efekt? w znacznym stopniu [...]

No ale jakie miał osiągnięcia sportowe? No właśnie takie. Ale nie sądzę, żeby bił się słabo/dość przeciętnie. Wszyscy którzy z nim ćwiczyli mówili o nim same dobre rzeczy, nie tylko uczniowie. Anderson przyznał też, że inspiruje się Brucem i korzysta z jego wskazówek zawartych w jego książce. I to widać - zauważcie że Anderson zadaje mnóstwo [...]

Mi, bym to wiedziała, to bym udzieliła wskazówek jak przyjąć cios jak największą powierzchnią pupy Magda, bierz interwały póki MOC jest Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-10 08:42:51

Witam wszystkich! Wróciłem, cały, bez większych przygód dlatego mogę zrelacjonować tak i trening jak i cały wyjazd. Przede wszystkim chciałbym podziękować mastiemu, forum sfd.pl, a także naszym mistrzom, Kamilowi Kluszczyńskiemu i Sylwestrowi Kaczmarkowi, a także Kamilowi Szczęsnemy za świetny trening i wspaniałe doświadczenie. Chociaż podróż była [...]

tekst skopiowany ze strony http://www.bodybuilding2000.prv.pl/ 1. PODAWANIE WĘGLOWODANÓW Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane [...]

Lato sie zbliza wiec chyba fajnym pomysłem było by poruszenie kwestii utrzymania 'formy' przez wakacje, jest grono osób które odpuszcza sobie siłkę na jakiś czas w tym okresie na rzecz sportów pod niebem. Myśle że taki program cieszył by się zainteresowaniem. Dwa inne tematy na przyszłość, jeśli lepsze sie wyczerpią. - Kursy instruktorów [...]

Hej :-) filmiki widziałam i tu trzeba będzie popracować nad techniką ;-) PLANK - o ile samą pozycję przyjęłaś dobrze to w ogóle nie napinasz mięśni. - odcinek lędźwiowy spada w dół, plecy są zaokrąglone, ciało luźne Zrób tak: - stopy na szerokość bioder, łokcie pod barkami - idąc od głowy.. głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieraj - [...]

W linku "powyżej" są dziesiątki postów, trafiłem więc na pierwszy - "Dieta, zrób to sam" - rozumiem że o to chodzi, bez żadnego kombinowania - dieta od podstaw. Czyli według wskazówek z tego postu ułożyć sobie dietę? Wyszło by - 220g białka - 880, 330 węglowodanów 1320 = 2200, do tego mam dać sobie 1200 kalorii z tłuszczy by [...]

Witam jeżeli można jeszcze jedna prośba Przygotowałam takie posiłki prosze o wskazówki gdzie leży ewentualny błąd śniadanie 10.oo ( bo są wakacje) B/T/W kalorie 50 g sera białego 5,3/2,7/1 ----80 1/2 pomidora 1,3/0,7/7,8----22 30g płatków fitness+150 g mleka -(wedle producenta 170 kalori [...]

krok 1 Oblicz ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymywać twoją obecną wagę. Musisz zacząć zjadać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. krok 2 Bardzo skutecznym sposobem, aby przybrać na wadze i pozostać zdrowym jest przestrzeganie reguły 40-40-20. Reguła ta opiera się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, [...]